- Anne karnındaki bebeğin, büyümesinin (vücut ağırlığının ve boy uzunluğunun artması) ve gelişmesinin (zekâ gelişimi, organların gelişimi vb.) sağlanması ayrıca bebeğin, yetişkinlik döneminde oluşabilecek kronik hastalıklarının (kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı, hipertansiyon vb.) görülme riskinin önlenmesi için anne sağlığı ve beslenmesi çok önemlidir.
- Gebelik döneminde kişiye özgü bir beslenme programıyla emziklilik döneminde süt yapımı için gereken besin ögesi deposunun oluşması sağlanır.
- Hamilelik
döneminde sağlıklı beslenme piramidi örnek alınmalıdır.
- Yapılan araştırmalarda yeterli ve dengeli beslenen annelerin bebeklerinin %94 ‘ünün sağlık durumunun iyi , %3 ‘ünün orta , diğer %3 ‘ünün kötü olduğu saptanmıştır.
- Günde 3 öğün değil, 5-6 öğün olacak şekilde beslenilmelidir.
- Dünya Sağlık Örgütü gebelik planlanmaya başlamasının ardından 3 ay öncesinden başlanarak gebeliğin 13. Haftasına kadar folik asit kullanmanın önemini vurgulamıştır.
- Diyetteki omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinin(somon , uskumru ,zeytinyağı , ceviz ) artmasıyla anne sütündeki oranları artmakta ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir .
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Böylelikle bebek, guatr hastalığı ve zeka geriliğinden korunmuş olur. İyotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korunmalıdır.
- Günlük diyette mutlaka süt ve süt ürünleri (günde en az 1 bardak süt, bir kâse yoğurt, 60 gram peynir) olmalıdır ve her gün düzenli olarak tüketilmelidir. Süt ve ürünleri, protein ve kalsiyum kaynağı olduğu için bolca tüketilmelidir.
- Günlük 5 porsiyon yenmesi önerilen meyvelerin, ara öğünlerde tüketilmesi, kan şekeri seviyesini dengelemesi açısından önemlidir.
- İçerdiği yüksek posa sebebiyle gebelikte gelişen kabızlığı önlemek amacıyla haftada 2-3 defa kuru bakliyat tüketilmelidir. Bu grubun içeriğinde bulunan demir bebekte hemoglobin yapımını sağlar, kansızlığı önler,
- Çay ve kahve yemekten 1 saat sonra günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde tüketilmelidir.
- Günlük su tüketimi artan besin ihtiyacıyla birlikte artmaktadır. Günlük en az 3 litre su tüketimi önerilmektedir.
*Unutmayın ki
sizin sağlığınız bebeğinizin sağlığı için önemlidir. J
